“Duurtraining traint vooral de langzame spiervezels,” legt Evert van der Zee, master instructor bij CycleMasters, uit. “Dat geeft je het uithoudingsvermogen om urenlang te blijven trappen. Maar tijdens een koers of toertocht heb je méér nodig. Denk aan een korte klim waar je moet versnellen, of een sprint naar een bocht. Daar komen je snelle spiervezels in actie – en die train je met korte, zware intervallen zoals we die bij CycleMasters gebruiken.”
Volgens Evert draait het om de balans. “De lange duur geeft je inhoud, Indoor Cycling geeft je de versnelling. Samen maken ze je completer als renner.”
Indoor Cycling werkt vaak met blokken in lage cadans (55–70 rpm) en hoge weerstand. Dat voelt soms alsof je door stroop trapt, maar precies dát is de bedoeling.
“Door zwaarder te fietsen met minder omwentelingen, vergroot je de kracht per trap,” zegt Evert. “Je traint daarmee spieruithoudingsvermogen én explosieve kracht. Het mooie is: dit gebeurt direct op de fiets, dus je bouwt kracht op in precies die bewegingspatronen die je ook buiten nodig hebt.”
Buiten merk je dit op steile klimmetjes, wanneer je een paar seconden extra power moet leveren, of in een sprint waarbij je nog één keer alles eruit perst.
De korte, intensieve intervallen in Indoor Cycling hebben direct effect op je conditie. “We werken vaak met blokken waarin je hartslag flink omhoog gaat, gevolgd door korte herstelperiodes,” legt Evert uit. “Daarmee vergroot je je VO₂max: de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens inspanning.”
Ook de lactaatdrempel verschuift: “De lactaatdrempel is het moment waarop het melkzuur zich sneller ophoopt in je bloed, dan dat dit kan worden afgevoerd. Dit is belangrijk, omdat des te sneller dit gebeurd, des te korter je op vermogen kunt blijven presteren. Andersom: des te hoger deze drempel ligt, des te langer je op een hoog vermogen kunt blijven fietsen. Dat betekent concreet dat je buiten langer op kop kunt rijden, sneller kunt herstellen, en minder snel in het rood gaat tijdens zware momenten.”
Een vaak vergeten voordeel is dat Indoor Cycling je traptechniek verfijnt. “We werken veel met cadanswisselingen: van rustig trappen naar hoge omwentelingen en weer terug,” zegt Evert. “Daarmee train je de samenwerking tussen je zenuwstelsel en je spieren, je zogeheten neuromusculaire efficiëntie wat zorgt voor de spiercoördinatie, timing en krachtproductie.”
Dat klinkt technisch, maar het resultaat is simpel: je pedaalslag wordt soepeler en krachtiger. “Het verschil zie je direct buiten. Je voelt dat je minder energie verspilt en meer snelheid uit hetzelfde vermogen haalt. Alsof je trapbeweging ineens beter ‘pakt’.”
Dat argument hoort Evert vaak. “En het klopt: wielrennen ís geen spinningles in de sportschool. Maar dat is ook niet wat wij met Indoor Cycling bedoelen. Het gaat erom dat je een aanvullende trainingsvorm hebt naast je kilometers. De lange ritten brengen je uithoudingsvermogen en, Indoor Cycling voegt er explosiviteit, kracht en ritme aan toe. Met deze twee disciplines maak je jezelf completer als renner.”
Naast de fysieke prikkels speelt motivatie een rol. “In de winter is binnen trainen vaak mentaal het lastigst,” volgens Evert. “Daar helpen de zogeheten Scenic Rides enorm bij. Je fietst virtueel over alpen cols, langs kustwegen of beklimt vulkaanhellingen. Terwijl je thuis traint, heb je tóch het gevoel dat je onderweg bent naar een top in de Alpen of over een glooiend landschap in Italië. En dat, gecombineerd met de juiste muziek en coaching, maakt een pittige training meteen een stuk inspirerender.”
Er bestaan tegenwoordig veel manieren om binnen te trainen. Waar platforms als MyWhoosh, Rouvy en Zwift zich vooral richten op het realistisch nabootsen van buitenritten (compleet met virtuele routes, wedstrijdformats en data-analyse) kiest CycleMasters voor een andere insteek. Ook hier kun je fietsen in prachtige omgevingen via Scenic Rides, maar de focus ligt meer op de trainingsbeleving dan op competitie. “Onze sessies zijn opgebouwd rond muziek, coaching en doelgerichte trainingsstructuren,” legt Van der Zee uit. “Je rijdt dus wel door de bergen of langs kustwegen, maar altijd binnen een programma dat is ontworpen om je kracht, ritme en uithoudingsvermogen te verbeteren. Zo combineer je de beleving van buiten met de effectiviteit van een indoor training.”
De boodschap van Van der Zee is helder: duurtraining blijft de basis voor wielrenners, maar Indoor Cycling kan precies dat stukje toevoegen dat in de winter vaak ontbreekt. “Je onderhoudt niet alleen je conditie, maar traint ook de versnelling die je nodig hebt op de weg. In maart voel je dat verschil. Je rijdt langer op inhoud, maar reageert ook sneller en feller op momenten dat dat nodig is. Het is de combinatie die je sterker maakt.
Indoor Cycling kun je prima doen op je eigen racefiets, geplaatst op een fietstrainer. Het voordeel is dat je precies dezelfde houding en afstelling behoudt als buiten. Toch kiezen veel sporters in de winter ook voor een indoor cycling bike. Zo’n fiets staat altijd klaar, is stabiel en eenvoudig in gebruik. Je hoeft geen cassette of trainer op te bouwen, je stapt op en kunt direct beginnen. Voor wie Indoor Cycling wil gebruiken als aanvulling naast de vertrouwde duurtraining, is dat vaak een laagdrempelige en praktische oplossing.
Terug naar Nieuws