De grootste winst zit in drie dingen die niets kosten. Slaap staat met afstand bovenaan. Een week met structureel te weinig uren voel je in je benen en in je humeur. Geen enkel apparaat compenseert dat. Daarna komt er genoeg eten. Wie na een lange rit te weinig koolhydraten en eiwit binnenkrijgt, herstelt trager en loopt op termijn tegen vermoeidheid en blessures aan. En als derde: je belasting sturen. Twee zware dagen achter elkaar plus een lange duurrit in het weekend is een keuze. Die keuze bepaalt meer over hoe je er maandag bij zit dan welk hulpmiddel dan ook.
Een hardnekkig verhaal is dat de spierpijn die je twee dagen later voelt door opgehoopt melkzuur komt, dat je dat eruit moet masseren of fietsen. Dat klopt niet. Lactaat is ongeveer een uur na je inspanning alweer terug op rustniveau. Wat je op dag twee voelt, is een reactie op belasting die je spier niet gewend was, vooral op remmende bewegingen. Daarom heb je meer last na een lange afdaling, na een krachttraining of na de eerste keer staand klimmen dan na een uur rustig doortrappen op vlak terrein.
Massage komt in onderzoek naar herstel er redelijk goed uit, zeker vergeleken met de meeste andere populaire methodes. Mensen rapporteren minder spierpijn en voelen zich minder vermoeid. Maar wees eerlijk over de omvang van dat effect. Het is bescheiden en zit vooral in hoe je je voelt, niet in aantoonbaar meer vermogen de dag erna. Dat is geen reden om het te laten. Lekkerder in je lijf zitten en losser op de fiets stappen helpt om de volgende training gewoon te doen. Consistent trainen is uiteindelijk waar je vooruitgang vandaan komt.
Het is wel reden om er niet meer van te verwachten dan het is. Een massage spoelt geen afvalstoffen weg, maakt geen verklevingen los en verhelpt geen klacht die door je belasting of je houding op de fiets wordt veroorzaakt.
Koud water na inspanning kan het spierpijngevoel dempen. In een etappekoers waarin je morgen weer moet presteren is dat nuttig. In een opbouwperiode ligt het anders. Er zijn aanwijzingen dat koude direct na krachttraining juist de aanpassing remt die je met die training wilde bereiken. Wil je in de winter sterker worden, dan is meteen het ijsbad in dus niet per se slim. Het gaat niet om goed of fout, maar om wat je op dat moment wilt bereiken.
Een knie die elke lange rit opspeelt, een achillespees die na drie kwartier begint te zeuren, een zeurende onderrug die na elke zware week terugkomt: dat is iets anders dan spierpijn. Een massage geeft dan vaak tijdelijke verlichting, maar het onderliggende verhaal blijft staan. Meestal is er sprake van een verschil tussen wat je van je lichaam vraagt en wat het op dat moment aankan. Dan werkt gericht kracht opbouwen, in combinatie met kritisch kijken naar je volume en je positie op de fiets, beter dan behandelen alleen.
Woon je in de omgeving, dan kun je voor sportmassage Eindhoven terecht bij een praktijk waar de masseur ook fysiotherapeut is. Dat scheelt: je hoort meteen of het bij een massage kan blijven of dat er iets speelt waar je beter gericht aan kunt werken. Bij Science for Rehab fysiotherapie ligt de nadruk op dat laatste, met een aanpak die vooral draait om zelf weer verder kunnen in plaats van om een reeks behandelingen.
Herstel is uiteindelijk niet spannend. Slaap, eten, verstandig plannen en daarnaast wat je prettig vindt om je losser te voelen. Wie dat op orde heeft, hoeft van geen enkel apparaat een wonder te verwachten en verkleint tegelijk de kans dat een klein ongemak uitgroeit tot een half seizoen aan de kant.
Terug naar Nieuws